marche nordique
Section Marche Nordique
Marcher et progresser ensemble à chaque sortie.
La marche nordique à l’EAPE, ce sont des entraînements adaptés à tous les niveaux, du débutant à la pratique compétitive. Que vous cherchiez à pratiquer un sport santé, à vous dépenser en loisir ou à vous mesurer à d’autres marcheurs en compétition, nos groupes de niveau vous permettent de progresser à votre rythme.
Nos sorties se déroulent sur le Plateau Est, avec des parcours variés renouvelés tout au long de l’année pour ne jamais tomber dans la routine. Une activité complète, accessible à tous, encadrée par des coachs expérimentés, dans une ambiance conviviale et motivante.
La Marche Nordique : Qu'est-ce-que c'est ?
La Marche Nordique ou « Nordic Walking », pratique sportive aérobie, est apparue à la fin du 20e siècle dans les pays scandinaves.
Elle est née de la volonté, de la Fédération Finlandaise « ski loisir et de randonnée », de proposer au grand public la méthode d’entraînement estivale appliquée par les skieurs de fond pour maintenir leur niveau. Elle rassemblait plus de 7 millions de pratiquants dans le monde en 2007.
Après avoir obtenu un fort succès en Allemagne notamment, la Marche Nordique se développe en France depuis maintenant quelques années. Ce sport peut être pratiqué en été comme en hiver sur tous types de terrains (chemin, forêt, asphalte…).
Le « Nordic Walking » offre un mode d’exercice idéal accessible à tous : des débutants, souhaitant pratiquer une activité d’entretien assez complète, jusqu’aux confirmés comme des marathoniens qui veulent préserver leur organisme et principalement leurs articulations.
Les bienfaits de la marche nordique
L’ensemble bien coordonné va solliciter l’activation de près de 90% de la musculature (plus de 600 muscles). A titre de comparaison, nager sollicite 25%, courir 70% et seul le ski de fond est aussi efficace que la Marche Nordique. Elle implique donc l’ensemble des chaînes musculaires du corps.
- 30 à 40% plus efficace que la marche traditionnelle.
- bénéfique pour le système cardiaque et respiratoire.
- permet de consommer le double de calories par rapport à la marche classique.
- permet de réduire de 30% les charges imposées aux articulations du dos, des genoux, des chevilles et des pieds.
- permet de tonifier la chaîne musculaire du haut et du bas du corps.
- permet naturellement de garder la forme.
- est un parfait moyen de rééducation tant au niveau cardiaque que musculaire.
L'entraînement de marche nordique
Une séance se décompose en trois grandes parties : l’échauffement, la marche et la récupération.
L'échauffement
Il est composé d’exercices gymniques permettant un échauffement de toutes les chaînes musculaires du corps.
La marche
Après avoir assimilé la technique spécifique, la marche nordique se pratique sur différents types de terrains comme les chemins, la forêt ou même la route. Elle permet d’apprécier la nature tout en se dépensant.
La récupération
Elle comprend des exercices d’étirements, de stretching qui détendent l’ensemble des muscles sollicités au cours de l’effort.
Accessible à tous
Du débutant au confirmé, chacun progresse selon son niveau et ses objectifs.
Esprit convivial
Les sorties en groupe créent des liens et rendent chaque parcours plus agréable et motivant
Progression
Des groupes de niveaux et des entraînements construits pour s'améliorer tout en prenant du plaisir.
4 groupes de niveaux
- Santé : tous publics (débutants à séniors), en bonne condition physique (> 5km/h)
- Tonic : tous publics en bonne condition physique, initiés & confirmés : marche rapide (> 5,5 km/h)
- Sportif : sportifs initiés et confirmés (> 6 km/h)
- Intensif : sportifs initiés & confirmés désirant pratiquer la Marche Nordique en compétition (> 6,5 km/h)
Prêt à rejoindre l’aventure ?
Venez partager votre passion de l’athlétisme dans un club dynamique et convivial.
